Секрет особистого тренера з тим, щоб отримати швидше Leaner

Anonim

Настав час зіткнутися з музичною музикою хлопців. Вам потрібно згоряти калорії, щоб потихнути або "тонуватися".

Це означає, що інтенсивність та тривалість повинні бути двома ключовими аспектами, які визначають, які вправи ви робите. Не могли б ви робити це неправильно? Ми сідаємо з персональним тренером і засновником клубу Paramount Recreation, щоб дізнатись.

Чому ваша гімнастична сесія не працює?

Протягом тижня ваші сеанси повинні бути поміщені в роботу, тим краще і більш короткі інтенсивні тренування. Найкращі приклади цього включають в себе бокс, гребну машину та високоінтенсивну вільну схему.

Протягом вихідних, однак, більш тривалий тренінг із витривалості, такий як веслування, біг та плавання, а також комбінації або тренування стилів "цегла" - це найкращий спосіб швидкого задоволення.

Тепер підкори себе правдою. Справа в тому, що тільки невдахи виправдовують.

Розробка рутини, яка відповідає вашому стилю життя, щоб зробити її максимально доступною і максимально відповідальною, це те, що має відбутися, якщо ви хочете пролити те, що вас годували.

Показ результатів становить 90%, тому, незалежно від того, які змінні впливають на ваше планування, потрібні непереборні пропозиції, коли мова заходить про те, як зробити сеанси.

Розуміння можливих змінних, які сприяють відсутності сеансів, є ключовим елементом правильної процедури. Як правило, ми бачимо неадекватний відпочинок, який призводить до використання стимуляторів, надмірного споживання калорій, а також знижує ймовірність проведення сеансів.

Незважаючи на те, що узгодженість із вашими сеансами є найважливішою, це також є причиною сну і налаштування вашого розкладу, щоб досягти ваших цілей.

Найпростіше рішення

Нижче наведено три сеанси, які допоможуть вам не впоратися.

Бокс Сесія

  • 20 присідань, 20 виштовхувань та 20 сидячих очок
  • 1-хвилинний теневий ящик
  • Динамічні тягнуться (рухаючись, коли ви розтягуєтеся, тобто виховує крутизну)
  • 3-хвилинні раунди різних комбінацій
  • 1-хвилинний відпочинок
  • 10 комплектів

Слідом за ним.

  • 1 хвилина сидячих очок
  • Макс підборіддя підборіддя
  • 1-хвилинний відпочинок
  • 4 комплекти

Сесія вільної ваги з високою інтенсивністю

  • 5-хвилинна веслувальна машина розігріється
  • 12 смертельних капітул при 70-85% маси тіла
  • 12 підборіддя (при необхідності використовуйте машину)
  • 1 хвилина пропускає
  • 20 гімнастичних кільцевих віджимань
  • Повторюйте 5 наборів якомога швидше

Підготовка до цегли

  • 30-кілометровий цикл (замініть 5км проїзної дороги, якщо у вас немає велосипеда)
  • Плавати 500 м
  • 4км м'який пісочний біг
  • Плавати 500 м

І там у вас є це. Три способи вірного пожежі, щоб отримати легше, швидше. Визначте його першорядне ставлення перед початком святкового сезону.

Джордан Пондер є засновником Transform Health в Сіднеї, Австралія. Трансформація Здоров'я була створена для натхнення звичного здоров'я та підвищення продуктивності.

Цікаві Статті

Бехаті Прінслоо За Секретною білизни Вікторії

Найкраще одягнуті чоловіки з тижня, який був подвійним. Джеймі Фокс, Райан Рейнольдс та Ідріс Ельба

Джон Легенд повертає Шен і робить це виглядає Чорт Красивий

Орландо Блум зрізує дуже тонкий малюнок під час качаючого потрійного джинсового кольору